Een harde piep of schelle ringtoon… Misschien wel het pijnlijkste moment van de dag: de wekker die afgaat en de dagelijkse verplichtingen die je tegemoet komen. Het liefst blijf je wat langer rollen in bed, keer je je nog een keer om en pak je dat ene uurtje extra slaap. Is iedere ochtend ook zo slopend voor jou? Lees dan snel verder en ontdek hoe je een fijn ochtendroutine creëert – voor je het weet hoef je er niet meer zo tegenop te zien!
Sta eerder op
Hoe verleidelijk het ook klinkt om wat langer te blijven liggen, is het toch beter voor je eigen gemoedsstand om wat eerder je nest uit te komen. Zo blijkt uit onderzoek van o.a. de universiteit van Birmingham dat mensen die hun slaapritme aanpassen en eerder opstaan, overdag meer rust en minder stress ervaren. Hierdoor zijn ze alerter en presteren ze beter. Droom jij ook over minder stress in het dagelijks leven? Dan is het wellicht een goed idee om de wekker wat eerder te zetten en jezelf ’s ochtends de tijd te gunnen. Zo zorg je voor een succesvolle start van de dag.
Pak pen en papier
Een andere manier om jouw dag goed te beginnen, is door iedere ochtend de tijd te nemen door je gedachten en to do lijst op papier te zetten. Dit zorgt voor meer structuur – en op deze manier meer rust in je hoofd. Kost dit je te veel tijd? Dat hoeft niet! Tip: schrijf bullet points op, zodat je op een later moment wat langer de tijd nemen om je punten terug te lezen en hierop te reflecteren. Het opschrijven van je gedachten zorgt er desalniettemin voor dat je gedachten – dat af en toe als een sneltrein kan gaan – vertraagt en focust op gevoelens en doelen. Hierdoor kun je ze objectiever ordenen en patronen herkennen. Dit leid tot een ontspannen gevoel en vredige start.
Vermijd social media
Hoe het verleidelijk het ook is om als eerst je telefoon erbij te pakken en even te scrollen als je wakker wordt, is het toch een aanrader dit te vermijden. Het leid je af en vreet daarnaast ook veel energie van je op. Het kan namelijk onrust geven, zoals het nieuws, updates wat je omgeving aan het doen is of dat ene berichtje nou wel of niet beantwoord is. Zorg voor meer rust aan je hoofd door je op iets anders te focussen. Vraag je je af wat je dan anders kan doen dan social media of droom scrollen? Pak bijvoorbeeld een boek erbij en zet een timer om even (kort) te verdwijnen in een andere wereld.
Stay hydrated
Benieuwd wat echt het áller eerste is dat je het beste kunt doen zodra je ontwaakt uit je slaap? Neem een glas water! Een aanrader is om een glas groot water op kamertemperatuur te drinken. Niet te koud, niet te warm. ’s Nachts wanneer je slaapt verlies je namelijk veel vocht en heeft het ’s ochtends water nodig om sneller op gang te kunnen komen. Op deze manier ben je sneller scherp en geef je je brein op tijd een boost.
Beweging
Als je ’s ochtends vaak traag op gang komt, kun je hier verandering in brengen door wat meer te bewegen. Dit kan door voor je dagelijkse plannen een korte workout te doen, maar een simpele wandeling is ook meer dan genoeg. Hiervan krijg je niet alleen meer energie, maar wordt er ook endorfine aangemaakt. Dit draagt bij aan een optimistischer en gelukkiger gevoel. Zo zul je je in de ochtend – én gehele dag door – een stuk beter voelen.
Mindfulness
Benieuwd naar de echte sleutel tot een rustiger gevoel ’s ochtends? Doe meer aan mindfulness! Dit kan door te mediteren, iedere dag voor het slapengaan bijvoorbeeld een extra momentje voor jezelf te nemen en stil te staan bij het moment óf door te genieten van een spa dag. Een bezoekje aan de sauna draagt bij aan een betere nachtrust, waardoor de kans groter is dat jij je ’s ochtends sneller fris en fruitig voelt. Bij BLUE Wellness geniet je van uitgebreide en luxe wellnessfaciliteiten, van verschillende soorten sauna’s en baden tot luxe massages of beauty behandelingen. Bekijk hier onze wellness locaties en verwen jezelf een moment van pure verwennerij.
